Avec le temps, vos chaussures de course perdent en absorption des chocs, en amortissement, en stabilité et en soutien. Ces quatre qualités sont essentielles dans des chaussures de course pour réduire le stress et l’impact sur vos jambes et vos articulations et prévenir les blessures dues à la surutilisation. La meilleure chose que vous puissiez faire pour éviter de telles blessures est de remplacer vos chaussures au bon moment. Voici  selon nos podologue pour sportif et enfant a Lyon, 5 signes indiquant qu’il est temps de remplacer vos chaussures de course :

Kilométrage

Que vous couriez 5 km ou 50 km, le suivi de votre kilométrage vous aide à surveiller la durée de vie de vos chaussures de course. Nous vous recommandons de remplacer vos chaussures tous les 400 à 600 kilomètres, mais cela dépend de votre style de course et de votre surface de course. Les coureurs moins assidus ont généralement besoin de remplacer leurs chaussures moins souvent. Par ailleurs, les personnes qui courent sur des surfaces rugueuses devront remplacer leurs chaussures plus fréquemment que celles qui courent principalement sur le tapis roulant. Quoi qu’il en soit, nos chaussures sont mises à rude épreuve lorsque nous courons, car nous atterrissons avec près de quatre fois le poids de notre corps et frappons le sol environ 1 500 fois en seulement 10 minutes de course. En connaissant le kilométrage que vous avez parcouru avec vos chaussures et en les remplaçant aux intervalles recommandés, vous pouvez facilement éviter un certain nombre de blessures courantes liées à la course.

Douleur

Le dicton dit « pas de douleur, pas de gain », mais lorsqu’il s’agit de courir, il est facile de remédier à certaines douleurs en remplaçant vos chaussures de course en cas de gêne. La fatigue musculaire, les périosties tibiales ou les douleurs articulaires – notamment au niveau des genoux – peuvent être le résultat du port de chaussures de course qui ont perdu leur amorti et leur soutien avec le temps. Pour que les chaussures de course soient efficaces, l’absorption des chocs et l’amortissement de la chaussure doivent combattre et empêcher toute douleur de se produire. Comme nous l’avons mentionné précédemment, lorsque nous courons, nous atterrissons avec près de quatre fois le poids de notre corps. L’importance d’une absorption efficace des chocs devient donc prépondérante pour éviter de nombreuses blessures et problèmes associés à une telle force.

Semelles

L’examen de l’aspect de la chaussure de course elle-même peut révéler plusieurs signes révélateurs indiquant qu’il est temps de remplacer vos chaussures. Le plus important est la semelle, c’est-à-dire la partie de la chaussure qui est en contact permanent avec le sol, qui est la plus susceptible d’être endommagée. En raison de la friction entre votre pied et le sol, les semelles des chaussures s’usent facilement avec le temps, perdant à la fois l’absorption des chocs, le soutien et la stabilité de la chaussure – des qualités essentielles pour une course sans douleur.

Taille et ajustement

Les pieds grandissent constamment en forme, largeur et hauteur, c’est pourquoi il est important de remplacer vos chaussures de course lorsque la gêne persiste. Des chaussures qui étaient parfaitement adaptées il y a quelques mois peuvent maintenant vous faire souffrir dans des zones importantes comme les orteils, le talon et la voûte plantaire. Il est important de porter une chaussure de course qui supporte efficacement la taille et la forme de votre pied. Heureusement, nous avons l’embarras du choix lorsqu’il s’agit de choisir les chaussures de course à acheter, car certaines marques et certains styles sont adaptés aux pieds plus larges ou aux voûtes plantaires plus basses. N’oubliez pas de porter des chaussures de course avec une boîte à orteils de taille appropriée pour éviter les blessures telles que les orteils noirs, les ampoules et les oignons. Le confort est le maître mot en matière de chaussures de course, alors assurez-vous que chaque partie de votre pied est à l’aise dans la chaussure. La chaussure doit donner l’impression d’être une partie intégrante de votre pied et de travailler avec le mouvement naturel de votre pied.

CONSEIL : Lorsque vous achetez de nouvelles chaussures de course, faites un peu de jogging dans le magasin avant de passer à la caisse pour vous assurer un confort et un soutien optimaux là où vous en avez le plus besoin.

Boursouflures

Les marathoniens et les coureurs occasionnels connaissent bien les ampoules que la course à pied peut provoquer. Si les bandes adhésives et les manchons pour orteils peuvent temporairement empêcher la formation d’ampoules, à long terme (sans jeu de mots), l’achat de nouvelles chaussures de course mieux adaptées offre une meilleure garantie de prévention des ampoules sans avoir à recourir à des bandes adhésives excessives. Le temps dans lequel vous courez joue un rôle important dans la probabilité de formation d’ampoules. Les ampoules ont tendance à se former dans des conditions humides et mouillées. Pensez donc à porter des chaussettes qui évacuent l’humidité pour prévenir la formation d’ampoules si vous avez tendance à courir dans de telles conditions. Toutefois, si vous courez dans des conditions météorologiques modérées et que vous souffrez continuellement d’ampoules aux pieds, cela peut signifier que vos chaussures ne sont pas adaptées et qu’il est temps d’en acheter une nouvelle paire bien ajustée.

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